В своей работе со спортсменами и в своих личных спортивных стремлениях мы руководствуемся несколькими идеями, которые изложены ниже. И хотя эти идеи вовсе не оригинальны, мы увидели, как они могут помочь спортсменам выдержать взятый курс и достичь желаемых результатов. Мы хотели бы, чтобы вы помнили о них при составлении своего собственного тренировочного плана.
Руководящие принципы тренировки
Тренируйтесь умнее, а не усерднее
Личный успех в спорте складывается из разных составляющих — физической подготовки, опыта, технического мастерства, питания, психологической закалки и экипировки. Мы встречали множество спортсменов, убежденных в том, что чем больше и жестче тренируешься, тем лучше результат. Многие спортсмены мирового уровня осознали ошибочность этого убеждения очень тяжелым путем — познав перетренированность и выгорание. Мы считаем, что тренироваться больше и жестче, а не умнее — это то же самое, что биться головой об стену. К несчастью, многие спортсмены на выносливость уверены, что огромные тренировочные объемы сами по себе дадут им необходимые результаты.
Мы твердо убеждены, что тренироваться и соревноваться нужно с умом. Это не значит, что у вас не должно быть тяжелых тренировок. Конечно, их будет много. Однако они будут частью всестороннего, хорошо продуманного плана, направленного на систематическое улучшение результатов — плана, который будет способствовать росту ваших физических и психических возможностей и постепенно сделает вас сильнее.
У каждой тренировки должна быть цель. Тренируясь с умом, вы извлекаете максимальную выгоду из каждого тренировочного занятия и получаете возможность слышать внутренний голос своего организма.
Распланируйте свои тренировки
В бизнесе отсутствие бизнес-плана очень часто приводит к провалу. То же самое можно сказать и о спортивной подготовке. При отсутствии хорошо составленной тренировочной программы очень трудно достичь высоких результатов. Вступая в новый сезон, некоторые спортсмены вооружаются основательным планом, однако уже к середине сезона выбирают другой план или вовсе перестают придерживаться какой-либо тренировочной программы. Следствием нежелания написать и затем следовать осмысленному плану нередко становятся перетренированность, болезни, травмы, разочарование и неудачи на ответственных соревнованиях.
Тщательное планирование — не обязательно скучное занятие. Это прекрасная возможность для творчества, это возможность сделать тренировочный процесс более интересным и увлекательным. У каждого из нас есть план. Просто кто-то составляет его заранее, а кто-то придумывает за пять минут до тренировки. Обычно люди, у которых есть детальный план, четко видят направление своего движения — словно у них есть подробная автомобильная карта, благодаря которой они легче добираются до пункта назначения, реже сбиваются с пути и меньше останавливаются, чтобы спросить дорогу.
Находите развлечения в каждом тренировочном занятии и соревновании
Однажды я попросил своего друга раскрыть секрет своей жизни. Его ответ был настолько простым, что шокировал меня. Он сказал, что ищет развлечение во всем, чем занимается — в работе, в браке, в общественной жизни и в занятиях спортом. Я сразу понял, почему большую часть жизни он улыбается и выглядит беззаботно. Помните, что на каждом новом пути, за каждым поворотом, за каждым следующим холмом вас ждет возможность для развлечения! Сохраняйте открытость ума, ищите новые приключения в тренировках, старайтесь получать как можно больше новых и волнующих впечатлений.
Если вы планируете на протяжении всей жизни оставаться в хорошей физической форме, то найдите хотя бы один вид спорта, которым вам нравится заниматься, который заставляет вас забывать обо всем на свете и чувствовать себя как ребенок во время игры.
Обозначайте цели не как ожидания, а как возможности
Устанавливая цель как ожидание, вы всегда рискуете пережить разочарование, если не получите желаемый результат. Цели, рассматриваемые как возможности, так и остаются возможностями, не взирая на исход. Таким образом, устанавливая цели как возможности, вы невольно будете использовать свои творческие способности для преодоления препятствий, не тратя время на пустые переживания.
Для поддержания хорошей физической формы очень важно четко представлять, какой физической формой вы хотите обладать и для чего она вам нужна. Удерживая в уме эти цели и пытаясь достичь их, вы всегда будете находиться в нужной вам форме.