После родов кожа в районе живота обычно утрачивает былую упругость, провисает и становится дряблой. Это случается по той причине, что во время вынашивания ребёнка живот постоянно увеличивался в размерах, а потом резко опустел. Расскажем, как разобраться с растяжками и провисанием кожи.
Вернуть плоский живот вполне реально. На своём примере это доказывают многие спортсменки. Среди них двукратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию Татьяна Волосожар (мама двоих детей); двукратная олимпийская чемпионка по фехтованию Яна Егорян, которая родила в 2021 году; пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина, выигравшая очередное золото Олимпиады спустя четыре года после рождения дочки. За успехами этих спортсменок следят миллионы зрителей, а на результаты турниров с их участием принимают пари все мировые букмекерские конторы.
Для избавления от живота придётся применять целый комплекс мер. Для начала потребуется скорректировать питание, учитывая некоторые простые правила.
1. Ешьте часто, но понемногу, старайтесь сделать рацион сбалансированным. Следует избегать голодания организма, чтобы он не начал откладывать жировые запасы.
2. Сделайте частью вашего рациона каши, белое мясо и рыбу, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, растительные жиры, белки. Требуется исключить жирные сорта мяса. Фрукты же лучше есть в первой половине дня.
3. Пейте воду в достаточном объёме. 2 литра воды в день помогут лучше функционировать обменным процессам в организме, улучшат внешний вид кожи и сделают её более упругой.
С помощью этих приёмов получится быстрее убрать живот. Процесс станет ещё более эффективным, если к правильному питанию добавить физическую активность.
Упражнения для плоского живота
Начинать заниматься можно, получив разрешение врача, с 6-8 недели после родов. Интенсивные тренировки следует начинать в течение первых 6 месяцев после рождения ребёнка.
Любую тренировку нужно начинать разминкой: разогрейте мышцы, разработайте суставы. Скорректировать живот отлично помогает планка. Встаньте на вытянутые прямые руки и ноги, тело должно располагаться параллельно полу. Спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Можно выполнять планку на локтях, поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками.
Упражнение отличается высокой эффективностью по той причине, что при его выполнении тело находится в статике, мышцы сильно напряжены и сталкиваются с повышенной нагрузкой. Это улучшает их рельеф. Можно начинать выполнять планку с подходов по 10-20 секунд, а затем постепенно увеличивать время до 1-2 минут. Также стоит включить комплекс упражнений на руки, бёдра и ягодицы, спину.
Ещё одним хорошим способом для подтяжки живота после родов называют массаж. В течение 10-15 минут каждый день нужно разминать живот. После сеанса массажа на кожу лучше нанести крем от растяжек.
Среди противопоказаний к массажу повышенная температура, период менструации, повреждения кожи, заболевания почек или желчного пузыря и образование грыжи.
Также тонизировать дряблую кожу живота помогают растирания массажной щёткой. После душа рекомендуем совершать круговые движения в районе проблемных участков в течение 5-10 минут. У щётки должна быть натуральная мягкая щетина, которая не будет травмировать кожу.